6 effektive råd til en bedre koncentrationsevne

31. jan. 2025

Du beslutter dig for, at nu vil du altså lave lektier! Du sætter dig ned, åbner bogen eller computeren, finder det frem, du skal bruge… men allerede nu flakker opmærksomheden. Måske ender du med at kigge på telefonen og bliver forstyrret af notifikationer? Eller du kommer i tanke om en samtale, du overhørte i skolen?



Distraktioner er der nok af – både udefra og inde i dit eget hoved. Heldigvis findes der effektive måder at styrke din koncentration på. Her får du fem gode råd til at forbedre din evne til at fokusere.


1. Skab overblik og forbered dig

Plejer du at rejse dig for at hente en snack eller noget at drikke? Eller stopper du op for at finde vigtige noter frem? Små afbrydelser kan hurtigt fjerne dit fokus, så brug 5–10 minutter på at forberede dig. Sørg for at have alt, du skal bruge, inden du går i gang. På den måde minimerer du behovet for unødige pauser.


2. Skab et koncentrationsvenligt miljø

Hvis du vil forbedre din evne til at fokusere, er det vigtigt at eliminere forstyrrelser. Sluk eller sæt din telefon på lydløs, så notifikationer ikke fjerner din opmærksomhed. Hvis der er meget larm omkring dig, så find et roligt sted eller brug støjreducerende høretelefoner. Gør også dine omgivelser opmærksomme på, at du har brug for arbejdsro.


3. Undgå multitasking

At jonglere flere opgaver på én gang lyder effektivt, men det dræner din hjerne for energi og reducerer din produktivitet. Fokuser på én opgave ad gangen. En god metode er at bruge en timer – fx arbejde koncentreret i 25 minutter og derefter tage en kort pause.


4. Husk pauser

Din hjerne kan ikke opretholde et højt koncentrationsniveau uafbrudt i timevis. Studier viser, at fokus falder efter 20–30 minutter. Derfor kan du bruge Pomodoro-teknikken: Arbejd fokuseret i 25 minutter, og hold derefter en 5-minutters pause. Brug pausen til at få frisk luft eller strække kroppen.


5. Søvn, kost og motion er nøglen

Din koncentrationsevne afhænger af, hvordan du behandler din krop. Søvn er afgørende – sikr dig omkring 8 timers søvn hver nat for at give hjernen den nødvendige hvile. Sund kost spiller også en stor rolle. Selvom sukker og koffein kan give et hurtigt energiboost, er de ikke holdbare løsninger. En sund og balanceret kost hjælper dig med at holde fokus længere. Og husk at motion og frisk luft giver hjernen et naturligt energiboost!


6. Mindfulness forbedrer koncentrationen!

Mindfulness-meditation kræver lidt øvelse, men ifølge forskere er den en vinder! Den reducerer stress og tankemylder og øger ens opmærksomhed. Ved at træne din bevidsthed omkring nuet kan du skærpe din evne til at fokusere og holde koncentrationen længere. Mindfulness kan praktiseres på mange måder – fx gennem guidede meditationer, åndedrætsøvelser eller blot ved at tage et øjeblik til at være til stede i nuet uden distraktioner.

 

Konklusionen er at koncentration er en færdighed, der kan trænes og forbedres. Ved at forberede dig godt, fjerne distraktioner, undgå multitasking, holde strategiske pauser og tage vare på din krop, kan du øge din evne til at fokusere markant. Prøv at implementere disse råd i din dagligdag og mærk forskellen!

 

Kilder:

 

Skrevet af Daniela Nordgård – SoMe- og CC-praktikant